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篮球专项身体素质训练计划

发布时间：2024-07-03 14:22
下面围绕“篮球专项身体素质训练计划”主题解决网友的困惑

篮球无非是要求力量、耐力、速度、灵敏，以下是详细计划力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等...

2、锻炼腿部力量腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，...

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不...

篮球素质训练大概可以分为协调训练、耐力训练和爆发训练。一、协调训练 1.不习惯动作练习通过练习与自身训练不习惯...

我觉得要想练好篮球必须从基础做起: \x0d\x0a\x0d\x0a身体素质训练 \x0d\x0a\x0d\x0a1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很...

跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝...

还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练...

反复多条几次。（加强腿部力量，增加弹跳。）3）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑...

练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量最好的...

腰腹专项练习: 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息...